dół góra

[...] to już nie to co kiedyś ;-) Z nogami to ja zawsze miałam taki problem i zrzucałam winę na pracę stojąco-chodzącą ;-) Bardziej mi podchodziły treningi dzielone chociażby góra/dół niż fbw z ćwiczeniami na nogi na każdym treningu. Za każdym razem liczyłam, że w końcu nogi się wzmocnią i przyzwyczają, ale zamiast tego pojawiała się coraz większa [...]

[...] zadowolona z wizyty. Problem z szyją jest złożony. Po pierwsze przodopochylenie miednicy, które mam wrażenie że jest jeszcze większe teraz niż przed ciążą. Źle ustawiony dół powoduje, że góra też się źle ustawia, a to prowadzi do napięcia mięśni - czyli to o czym wspomniał Night. Górę mam mocno spiętą m.in czworoboczny, najszerszy grzbietu, [...]

[...] a w przyszłym tygodniu nie wiem czy uda mi się wyrwać na siłownię, najwyżej w domu coś będę improwizować. Jeśli chodzi o sylwetkę to cały czas są drobne zmiany u góry, a dół póki co nie do ruszenia @@-) Z jednej strony fajnie, że przy wysokiej kaloryczności nie tylko nie tyję, ale nawet coś tam się zmienia, z drugiej szkoda że jak zwykle góra [...]

Fakt, ludzi teraz wszędzie pełno, poruszanie się z wózkiem po sklepach (i nie tylko sklepach graniczy) z cudem #-P My zawsze jeździliśmy do rodziny na Święta, ale rok temu i w tym roku będziemy w domu. Nie zapraszamy gości, więc dużo roboty nie ma, no ale coś trzeba zrobić i zakupy ogarnąć. Niestety to pochłania sporo czasu @@-) 15.12 czwartek [...]

Lejjla, ale one zakładają, że zawsze ćwiczysz nogi, a ja bym chciała raz góra raz dół. Bo np. dzisiaj chcę iść na siłkę, ale po wczorajszych 24 km nóg raczej ćwiczyć nie będę.

Gora bdb a dol niestety musi nad nim popracowac...

smarowanie stadiopastą ewentualnie możesz alcacetem , ruszać zdecydowanie musisz odżywić staw teraz jak to zależne od obecnego stawu stopa góra dól po kilkdziesiat powtórzeń na pewno , rotacyjne mogą być bolesne szczególnie inwersja bo takie pewnie było skręcenie z obciążaniem zależy od możliwości Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-12-13 [...]

[...] tego złego - dobra wiadomość - pomimo bólu zaczęłam stawać w tej ortezie i nawet z 20 kroków zrobiłam :) poza tym coraz większa ruchliwość w stawie - póki co tylko góra - dół na boki chyba dopiero po wizycie u fizjo ;) jedno jest pewne po świętach siłownia, mam nadzieję, że Tomuś pomoże mi ułożyć plan tak żeby nie obciążać stawu skokowego i [...]

Trening. Poniedziałek. Klata 1. Skos dół 15-12-10-8 3. Skos góra hantle 12-10-8 Rozpiętki płasko 12-10-8 Tric 1. Francuskie leżąć 12-10-8 3. Pompki w podporze tyłem 3s 2. Wyciąg stojąc 12-10-8 Wtorek Barki 1. Wypychanie sztanki zaa głowy 12-10-8 2wyciskanie hantli unoszenie bkiem 3. Szrugsy 12-10-max Biceps 1. Sztangielki podchwytem (supinacja [...]

[...] stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Dół: Przysiady ze sztangą z przodu 4s Wykroki 3s Żuraw 4s Wspięcia na palce 3s Całe ciało: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

Moja siostra nosi od początku roku aparat stały. Najpierw miała tylko górę, potem też dół, żeby się szczeki dobrze ułożyły. Jeszcze ma gumki idące z góry na dół. Aparat zdejmuje za kilka miesiecy. Z reguły nosi się aparat 2-2,5 roku - w zależności od wady zgryzu. Efekty najbardziej są widoczne w pierwszych kilku miesiacach. Metalowy 1300 góra + [...]

Acha zapomnialam dodac, ze squatsy z 25kg obciazenia nie sa wcale ciezkie, wiec tak mysle zeby nastepny raz robic je przy tej ramie - sorki ale nie znam fachowej nazwy. A chce je tak robic bo narazie nie jestem w stanie wicej na barki zarzucic a potem zdjac sama, a tak to moge sztange sobie poprostu odwiesic - dobrze mysle? Bo ten moj instruktor [...]

Poniedziałek po dniu odpoczynku ładnie trening dziś wjechał , pompa niesamowita , troche wegli poleciało w doł , ale i tak juz po tym tygodniu mini cut wydje mi sie ze sylwetka wyglada lepiej. Trening Push Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=eSMTDLIrdcs Rozpietki 3x15 [...]

To też. Przedstawiłam ten trening ostatnio. Jak robiłam gora, potem ten dół i dalej dzień offu to 3x nogi w tygodniu są możliwe. Niby cztery ćwiczenia tylko plus aktywacje, a katują na maksa.

Znalazłem coś na forum bedzie git? Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 2.Wyciskanie żołnierskie 4x 8 3.Wiosłowanie 4x10 4.Wyciskanie na skosie dodatnim hantelek 4x10 5.Pompki na poręczach 4x15 6.Uginanie ze sztangą 4x10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą 4x8 2.Martwy ciąg 4x8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 10p na nogę 4. [...]

vena a co twoje kolezanki i koledzy robia? Nikt nie moze pomoc? Klata w dol moze nie dla kobiet ale porecze juz tak , a vena poreczy nie zrobi, wiec trzeba cos innego. Ale fakt, ze ja wole skos gora dla kobiet Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-01 22:14:34

};-) _______________________________ Tydzień I 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 32,5kg x 5 x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 9kg/9kg/9kg/9kg C Wiosłowanie nachwytem * 32,5kg x 5 x5 D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 30kg/35kg/35kg/35kg E PP jednorącz sztangielką 9kg/9kg/9kg F1 Uginanie ramion ze [...]

[...] Przedwcozraj połączyłem podciąganie na drązku z bieganiem podciąganie w podchwycie,tak samo jak ostatnio. bieganie aerobowe ale kompletnie bez sił. w piątek schody porobiłem, 5 rund po 10 odcinków(góra + dół) Waga utrzymuje się w granicach rekordowo niskiej jak u mnie. Ostatnio jak się ważyłem było 85,4kg Z reguły miałem w okolicach 87-88kg

Dotąd cwicze planem 3x w tygodniu fbw Nogi: - Przysiady - i tu raz je robie raz nie z powody techniki , po prostu nie wiem czy dobrze to robie a o kontuzje latwo 4-5s 10x -Wycisk suwnica 4-5 s 15x Klatka: Wyciskanie lawka poziom 4-5s 10x wyciskanie hantli gora/dol/rozpietki 4-5s 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

Postaram się odejść od tego splita - zobaczymy jak to pójdzie? Przyrosty siły i masy mięśniowej powinien się spodziewać podobnie jak w splicie? W poniższym planie jakoś nie widzę, za dużo ćwiczeń na barki. Czyli może coś takiego: Poniedziałek: Góra: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 (mogę na coś zmienić aby nie [...]